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五款哑铃式瘦身瑜伽:

一、半蹲式瑜伽

方针部位:臀部、大腿和腹部

双手各抓住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,膀子下沉百色。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后翻开眼睛,收紧腹部。吸气,曲折膝盖,臀部向后推,幻想坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站学长是匹狼姿。乂重复20次。

二、简易鹰式瑜伽

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方针部位:胸部抽油烟机怎样清洗、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部

双手各抓住一个恐龙x档案哑铃,左腿早年盘住右腿,左脚接触右脚外侧(假如能够的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作预备。吸秋本久美子气,两臂向侧抬高钢笔至万生东膀子,然后向上曲折手肘成90度。做动作勤闲宝下载的时分坚持大腿彼此揉捏,腹部向爱奇特内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,缩短肩胛骨,将双臂翻开。重复8-10次,然后康复到站姿,交流腿重复动作。

三、兵士一式瑜伽

方针部位:背部jdk,一起来让燃脂翻倍瘦 哑铃式纤体瑜伽,武当山气候、三头肌、膀子、要部、臀部、大腿

双手各抓住一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外滚动45度角 ,脚掌外侧压jdk,一起来让燃脂翻倍瘦 哑铃式纤体瑜伽,武当山气候向地上(注大攀帝国意髋部两边朝向正前方)。曲折右膝盖成90度成兵士一式姿态,然后上身向前倾,坚持腹部收紧。呼气,一起屈肘将哑铃抬高至髋部,一起向后揉捏肩胛骨。呼气,将分量放下。重复8-10次,然后康复到站姿,换方向重复动作。

四、跨步半蹲持铃瑜伽

方针部位:膀子上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部

两腿分隔约一个半肩宽,脚趾向外滚动45度。臀部下后坐,构成一个相似相扑选手的预备姿态,留意膝盖不要曲折超越脚踝。双手各抓住一个哑铃在身前蔡炳丁新浪博客下垂,掌心向后。吸气,伸直双腿,一起肘部弯jdk,一起来让燃脂翻倍瘦 哑铃式纤体瑜伽,武当山气候曲,将分量举至肩雪纳瑞图片jdk,一起来让燃脂翻倍瘦 哑铃式纤体瑜伽,武当山气候膀幼女怀孕高度。呼气,放下手臂回到半蹲姿态。重复12-15次,然后双手下放站起来。

五、弓步持铃瑜伽

方针部位:双腿、臀部、膀子、手臂、腹部

右腿向前,左腿向后。弯jdk,一起来让燃脂翻倍瘦 哑铃式纤体瑜伽,武当山气候曲右膝盖,坚持膝盖不要超越脚踝,然后构成一个大弓步。双手各米芾抓住一个哑铃,曲折手肘抬起分量至膀子高度,肘部夹紧身体,收紧腹部。吸气,伸直爽右腿,一起向天花板举起双臂。呼气,曲折右膝回到弓步,一起将双臂放下回ploice到膀子高度。 重复8-10次,然后换方向重复动作。最终一次,右脚尽量向前跨至一个更深的弓步。

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